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Gli addominali

18 febbraio 2011

Scolpisci i tuoi addominali in modo semplice e graduale. Gli esercizi base, da fare a casa o all’aria aperta con la guida dell’istruttrice.

Puoi vedere questo video tutorial in Italiano anche su youtube cliccando qui: Gli addominali

Tag: esercizi addominali

Categorie:Senza categoria Tag:
  1. stefaniaelore
    18 febbraio 2011 a 21:13 | #1

    bisognerebbe studiare prima di far fare potenziamento!!magari se il personal trainer facesse prima scienze motorie e poi un week end per il TESSERINO!!!!!

  2. MsVeronica73
    18 febbraio 2011 a 21:50 | #2

    mah…io non mi farei mai allenare da questa ragazza: come non andrei mai da una parrucchiera con la testa spennacchiata… Ho reso l’ idea???!!!

  3. paperina78
    18 febbraio 2011 a 22:17 | #3

    @giannidipietrantonio
    ciao vorrei chiederti io ho partorito 3 mesi fa e la pancia non vuole andarsene..i muscoli dell’addome sono rimasti ….ho avuto un taglio cesareo con la spinale posso comuque fare questi esercizi o sforzo la ferita e la spalla?

  4. MrLorewhatelse
    18 febbraio 2011 a 22:45 | #4

    ma ce la fai a farti crescere i capelli?! nel 2010 ci sono ancora ragazze che nn sanno come valorizzarsi..per essere femminili non bastano dei calzini rosa..svegliaaa!

  5. cinetanguy84
    18 febbraio 2011 a 22:59 | #5

    gli addominali non vi vengono se non fate una dieta corretta e del movimento come semplicemente camminare da mezzora a un’ora al giorno o anche correre

  6. TheMrkraun83
    18 febbraio 2011 a 23:11 | #6

    che tette

  7. stendardino
    18 febbraio 2011 a 23:24 | #7

    che belle gambe che ha sta tipa

  8. giannidipietrantonio
    18 febbraio 2011 a 23:27 | #8

    Non avete fretta, affinate la tecnica ed aumentate gradualmente i carichi e l’intensità, e questo vale anche per le donne.
    Dopo 6 mesi vi sentirete meglio, dopo un anno avrete il ventre piatto dopo due anni addominali da urlo!!

  9. giannidipietrantonio
    18 febbraio 2011 a 23:37 | #9

    Esercizi di base crunch base ed inverso.
    Tutti i movimenti devono essere lenti per rafforzare prima sopratutto le fibre che volumizzano, quindi alterniamo delle serie veloci senza esagerare.
    Allenate il traverso, che da il ventre piatto, con contrazioni di pochi secondi fatte espirando e spingendo le visceri verso la colonna e mantenendo la posizione per qualche secondo.
    Gli obliqui fateli con rotazioni del dorso veloci con bastone.

  10. giannidipietrantonio
    19 febbraio 2011 a 0:30 | #10

    Allenamento:
    Aerobica, possibilmente su tapis roulant. lavoro intenso, breve e giornaliero, non fate lunghe sedute altrimenti vi bruciate il poco muscolo che avete. il grasso lo brucia principalmente il metabolismo che si innesca per mantenere la parte muscolare.
    Rafforzate le gambe con squat e bilanciere, mai visto uno con gli addominali forti e le gambe molli!! Se non rafforzate le gambe gli addominali non cresceranno mai.

  11. giannidipietrantonio
    19 febbraio 2011 a 0:37 | #11

    Comunque per i principianti…
    Dieta, dieta, dieta. Abolite tutti gli zuccheri e i grassi e preferite per un periodo legumi, carne bianche, uova, pesce, pochi carboidrati e verdura e frutta a non finire, non rimanete a digiuno per piu di tre ore.
    Non pensate di fare addominali e continuare a mangiare gelati.

  12. giannidipietrantonio
    19 febbraio 2011 a 1:07 | #12

    Direi ottimi esercizi… per chi ha gia un alto livello di allenamento e vuole lavorare intensamente sugli addominali, anche se non ne vedo il motivo dato che gli addominali lavorano nel 90% degli esercizi.
    Per i principianti è tutt’altra storia..

  13. jOhNNyGiOv
    19 febbraio 2011 a 2:01 | #13

    @RickFreeloader io sto allendando gli addominali…come mai pensi che questi esercizi siano errati,se pensi che siano scorretti cosa mi consigli? quale sarebbe il modo giusto di allenarsi?

  14. RickFreeloader
    19 febbraio 2011 a 2:30 | #14

    @WildeMatilde In questo modo stressi troppo i muscoli della schiena. I crunches sono degli esercizi di per sè facilissimi, ma bisogna capire cosa alzare..e lì arriva il difficile. Di solito pensiamo ad esercizi con un ampio movimento, in realtà i crunches hanno un movimento molto blando: alzi/abbassi le spalle, senza toccare la schiena.
    E se uno fa male questo esercizio per anni poi sono dolori.. nel vero senso della parola, dato che si ha la comparsa di mal di schiena cronico.

  15. WildeMatilde
    19 febbraio 2011 a 3:04 | #15

    @RickFreeloader ma perché fanno male? anche in palestra me li fanno fare così ….

  16. RickFreeloader
    19 febbraio 2011 a 3:52 | #16

    Ottimi esercizi.. per farsi male.
    Se volete degli addominali ci sono due cose da fare: perdere peso (abbiamo tutti gli addominali, altrimenti ci piegheremmo in avanti.. semplicemente sono coperti da uno strato di grasso) e fare dei semplici crunch: sdraiati a terra, gambe piegate e alzare le spalle verso il soffitto. Nessun movimento ampio o doloroso.
    Aggiungete questa stringa all’ indirizzo principale di YouTube: user/scooby1961#g/c/59B036EB66B488D3

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